注意：
从具体训练项目来看，耐力、力量、柔韧、损伤预防四部分各有侧重，又有相互重叠的部分，四者无法完全割裂。一项运动可能同时增强力量与耐力；柔韧性训练对力量训练会产生影响；良好的耐力、力量、柔韧性有助于预防损伤，只有以正确的、避免损伤的方式进行训练，才能有效发展耐力、力量与柔韧性。人体是一个精密的整体，各个部分、各种机能之间关系密切。
任何单次训练都应该包括热身、正式训练、拉伸放松三个基本环节。热身与拉伸可以减少运动损伤发生的概率，缓解肌肉疲劳带来的不适。
一、耐力训练：能量代谢系统训练
人体进行运动所需的能量由三磷腺苷（Adenosine Triphosphate，ATP）提供。它源于人摄入的食物，以有氧和无氧两种方式生成，在这个过程中，有以下三种代谢系统发生作用：
有氧系统，呼吸氧气—进入肺部—进入血液—进入肌肉—氧化碳水化合物和脂肪—产生ATP。
糖酵解系统（乳酸系统），肌肉收缩，肌肉和肝脏中以糖原形式储存的葡萄糖被分解成乳酸，产生少量高能量ATP分子。