维生素与矿物质
检查你的饮食是否提供你均衡的维生素与矿物质。
除了你正常的摄取量外,注意在压力时期维生素B会被消耗。假使你感到压力特别大时,服用维生素B的补充物,可从药房或健康食品商店购买。
饮足量的水
生理上对压力的反应包括因脱水而引起的血液变浓,皮肤的营养不足,及消化不正常。
为了防止脱水,应该增加你对液体的摄取量。这并非表示仅是喝较多的茶与咖啡。茶与咖啡乃是利尿剂,而且实际上会增加液体流失的速率。因此,应该喝较纯的水或天然、不加糖的果汁。专家们建议每日喝八大杯水。
良好的水化作用有助于:
①冲淡血液,预防有害的血凝块形成;
②维持皮肤组织,并且经由流汗作用来调节体温;
③消化作用;
④排去体内不被利用的多余产物,如尿;
⑤预防在肺腔与鼻腔中黏液的积聚而形成阻塞(因为在乾空气中我们仿佛一个活动的湿润机般)。
吃外食的一些建议
假使在菜单上有一些素食类食物,点一道尝尝。它们通常是有益健康的,并且有时味道也不错。